AcroYoga Sunshine Coast

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अभ्यास से पहले पढ़ें

सामुदायिक दिशानिर्देश

AcroYoga (एक्रो) में वास्तविक शारीरिक जोखिम होते हैं, जिनमें चोट का जोखिम भी शामिल है। हम इन्हें हटा नहीं सकते, लेकिन एक समुदाय के रूप में मिलकर इन्हें कम करने का प्रयास करते हैं।

भाग लेकर, आप इस जोखिम को स्वीकार करते हैं और अपनी सुरक्षा तथा दूसरों की सुरक्षा को समर्थन देने की जिम्मेदारी लेते हैं।

एक्रो में अक्सर लोग एक-दूसरे के करीब और कभी-कभी कमज़ोर स्थितियों में होते हैं। इससे दो बातें आवश्यक हो जाती हैं: सहमति और स्पॉटिंग।

ये दिशानिर्देश हमारे स्थान को सुरक्षित, सम्मानजनक और समावेशी बनाए रखने के लिए हैं। कृपया Sunshine Coast पर किसी भी एक्रो जैम, कार्यशाला या प्रशिक्षण शिविर में शामिल होने से पहले इन्हें पढ़ें।

सहमति और सीमाएँ

स्पष्टता दयालुता है

अपनी सीमाओं, प्रतिबंधों और ज़रूरतों को निर्धारित करें और संप्रेषित करें।

आप सभी के साथ अभ्यास करने के लिए बाध्य नहीं हैं।

सहमति का अर्थ है किसी गतिविधि को स्पष्ट रूप से समझना और स्वेच्छा से स्वीकार करना।

यह हमेशा आवश्यक है और किसी भी समय वापस ली जा सकती है, यहाँ तक कि हाँ कहने के बाद भी।

«नहीं» एक पूरा जवाब है। इसे समझाने या उचित ठहराने की ज़रूरत नहीं है।

बिना मनाने, दबाव डाले या हेरफेर किए नकार का सम्मान करें।

एक दोस्ताना «धन्यवाद» या «कोई बात नहीं» काफी है।

अगर कुछ अस्पष्ट, असहज या अनिश्चित लगे, तो खुद पर भरोसा करें और बोलें।

जब कोई अनिश्चित लगे, तो उसे आसान रास्ता दें। उन्हें बताएं कि «नहीं» हमेशा ठीक है।

अगर यह स्पष्ट नहीं है, तो विकल्प सुझाएं और सबके लिए उपयुक्त कुछ खोजें।

हम सभी यहाँ एक-दूसरे का समर्थन करने और पूरे समुदाय की सुरक्षा के लिए हैं।

सुरक्षा सबसे पहले

पूरे ध्यान के साथ अभ्यास करें। यह मायने रखता है।

स्थान साफ रखें। अपने फॉल ज़ोन, सतह और आसपास के बारे में जागरूक रहें।

शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि सभी तैयार हैं और जानते हैं क्या करना है।

नए या अपरिचित कौशल सीखते समय अधिक सुरक्षित महसूस करने या आत्मविश्वास बनाने के लिए स्पॉटर का उपयोग करें।

अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको एक की ज़रूरत है, तो आपको है।

कोई भी किसी भी समय अतिरिक्त या अधिक अनुभवी स्पॉटर माँग सकता है, और इसका सम्मान किया जाना चाहिए।

दूसरों को स्पॉट करने के लिए नहीं कहना भी ठीक है (जैसे अगर आप आश्वस्त नहीं हैं)।

अगर आप स्पॉटिंग कर रहे हैं, तो मूव और अपनी भूमिका को समझें। खुद को इस तरह रखें कि किसी भी समय फ्लायर को सुरक्षित रूप से जमीन तक गाइड कर सकें, जबकि अपनी सुरक्षा भी बनाए रखें।

तैयार रहें और सिर और गर्दन की सुरक्षा को प्राथमिकता दें।

अपनी सुरक्षा की जिम्मेदारी लें और दूसरों को सक्रिय रूप से समर्थन दें।

संवाद

स्पष्टता सुरक्षा बनाती है

एक्रो की अपनी शब्दावली है।

अगर किसी चीज़ का अर्थ नहीं समझ में आए, तो पूछें।

प्रत्येक प्रयास से पहले सुनिश्चित करें कि सभी संबंधित (बेस, फ्लायर, स्पॉटर) तैयार हों।

अभ्यास के दौरान, दूसरों को गलत बताने के बजाय अपनी ज़रूरत बताने पर ध्यान दें।

स्पष्ट बोलें, ध्यान से सुनें और तुरंत जवाब दें।

सुरक्षा शब्द: «Down»

तुरंत, सुरक्षित रूप से जमीन पर वापसी (हाथों के सक्रिय समर्थन के साथ)

कोई भी किसी भी समय «Down» बोल सकता है (बेस, फ्लायर या स्पॉटर)।

«Down» बोलते ही मूव तुरंत समाप्त हो जाता है।

कोई सवाल नहीं। कोई झिझक नहीं।

बेस और स्पॉटर(s) फ्लायर को सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से जमीन पर लाते हैं।

क्या हुआ यह समझने और जाँचने के बाद ही फिर से कोशिश करें।

जब कुछ गलत हो जाए

रुकें। जाँचें। तय करें।

किसी भी गिरावट या असुरक्षित क्षण के बाद रुकें।

सुनिश्चित करें कि सभी संबंधित ठीक हैं और क्या वे जारी रखना चाहते हैं।

अगर चोट के कारण जारी नहीं रख सकते, तो अभ्यास बंद करें और उचित देखभाल पर ध्यान दें।

अन्य चिंताओं के लिए, यदि आवश्यक हो, दिशानिर्देश उल्लंघन अनुभाग देखें।

अगर जारी रखते हैं, तो फिर से प्रयास करने से पहले विचार करें, समायोजित करें और सुधारें।

जो सीखा वह साझा करें।

प्रगति और आत्म-जागरूकता

स्मार्ट तरीके से प्रशिक्षण लें, केवल कठिन नहीं

वार्म अप करें। शुरू करने से पहले अपने शरीर और मन की जाँच करें।

प्रोग्रेशन न छोड़ें। कदम दर कदम बनाएं, शामिल लोगों के लिए उपयुक्त विकल्प चुनें।

आपकी क्षमताएँ अभ्यास के दौरान बदल सकती हैं।

अपने स्तर, ऊर्जा और मानसिक स्थिति के बारे में ईमानदार रहें।

महत्वाकांक्षा के बजाय नियंत्रण चुनें।

थकान को संभालें। अधिकांश चोटें तब होती हैं जब आप थके हुए या जल्दी में होते हैं।

अगर कुछ सही नहीं लगे, तो जल्दी रुकें।

अपनी चिंताएँ बताएं, पुनः कैलिब्रेट करें, प्रोग्रेशन पर काम करें, या तब तक प्रतीक्षा करें जब तक सही न लगे।

सम्मान और समावेश

सभी का स्वागत है

सभी शरीर, लिंग और पृष्ठभूमि का स्वागत है।

कोई नस्लवाद, लिंगवाद, बॉडी-शेमिंग या किसी भी प्रकार का बहिष्कार नहीं।

अपने शब्दों का ध्यान रखें। दूसरे व्यक्ति के बारे में नहीं, अपनी सीमाओं के बारे में बोलें।

उनके शरीर या आकार पर टिप्पणी करने के बजाय कहें «मैं इसे सुरक्षित रूप से बेस नहीं कर सकता»।

विभिन्न अनुभव स्तरों और शक्ति गतिशीलता (लिंग, भाषा, कौशल स्तर…) के प्रति सजग रहें।

अगर आपके पास अधिक अनुभव है, तो देखभाल के साथ नेतृत्व करें।

उचित कौशल और तकनीक साझा करें ताकि दूसरों को आत्मविश्वासी, भरोसेमंद सामुदायिक सदस्य बनने में मदद मिले।

दूसरों को शामिल करने का प्रयास करें। एक साधारण नमस्ते या किसी को बातचीत या अभ्यास में आमंत्रित करना बड़ा फर्क पड़ता है।

शून्य सहनशीलता

यौन उत्पीड़न बिल्कुल नहीं

कोई अवांछित प्रस्ताव नहीं।

कोई अनुचित टिप्पणी, स्पर्श या व्यवहार नहीं जो दूसरों को असहज, अपमानित या असुरक्षित महसूस कराए।

हर समय व्यक्तिगत स्थान और संदर्भ का सम्मान करें।

अगर यह स्पष्ट रूप से स्वागत योग्य नहीं है, तो मत करो।

सोबर अभ्यास

नशीले पदार्थों, शराब या किसी भी चीज़ के प्रभाव में एक्रो नहीं जो आपकी शारीरिक या मानसिक स्थिति को प्रभावित करे। अगर आप प्रभाव में हैं, तो भाग नहीं ले सकते।

इसमें स्पॉटिंग भी शामिल है।

बार-बार होने वाले व्यवहार को समुदाय के संज्ञान में लाया जाएगा।

स्वच्छता और प्रस्तुति

निकट संपर्क, स्वच्छ रहें

एक्रो में निकट संपर्क और स्पर्श शामिल है। साफ और तैयार होकर आएं।

अपने पैरों और हाथों का ध्यान रखें, नाखून काटें, लंबे बाल बांधें, सांस, शरीर की गंध और पसीने का ध्यान रखें।

अच्छी तरह से फिट, नॉन-स्लिपरी, मूवमेंट-फ्रेंडली कपड़े पहनें जो सभी को आरामदायक, ढका हुआ और सुरक्षित रखें।

ढीले कपड़े, बाहर निकली शर्ट, बेल्ट लूप, गहने और जेबें से बचें जो उंगलियों और पैर की उंगलियों को फंसा सकती हैं।

ध्यान रखें कि लोशन और सनस्क्रीन आपकी त्वचा को फिसलन बना सकते हैं।

समुदाय और जवाबदेही

हम एक-दूसरे का ख्याल रखते हैं

आपके कार्य पूरे समुदाय पर प्रभाव डालते हैं।

हम सभी इस स्थान को सुरक्षित बनाए रखने की जिम्मेदारी साझा करते हैं।

अगर आप इन दिशानिर्देशों के अनुरूप कुछ नहीं देखते हैं, तो कहें।

अक्सर एक साधारण, सम्मानजनक अनुस्मारक पर्याप्त होता है।

अगर कुछ सही नहीं लगे, तो दिशानिर्देश उल्लंघन अनुभाग देखें।

आइए एक सकारात्मक स्थान बनाएं जहाँ लोग सुरक्षित और शामिल महसूस करें और वापस आना चाहें (अपने दोस्तों के साथ)।

ये दिशानिर्देश विकसित हो सकते हैं। हम मिलकर सुधार जारी रखने के लिए किसी भी समय प्रतिक्रिया का स्वागत करते हैं।

सहायता और मुख्य शब्द

AcroYoga:
एक साझेदारी-आधारित अभ्यास जो योग, एक्रोबेटिक्स और चिकित्सीय तत्वों को जोड़ता है, विश्वास, शक्ति, संतुलन और स्पष्ट संचार बनाता है।
एक्रो:
AcroYoga का संक्षिप्त रूप।
जैम:
एक्रो अभ्यास के लिए एक खुला, अनौपचारिक स्थान।
बेस:
वह व्यक्ति जिसके जमीन पर सबसे अधिक संपर्क बिंदु हैं और जो फ्लायर को सहारा देता है।
फ्लायर:
वह व्यक्ति जिसे उठाया या संतुलित किया जाता है।
स्पॉटर:
वह व्यक्ति जो सक्रिय रूप से असुरक्षित गिरावट को रोकता है।

जैम ऑर्गनाइजर

जैम ऑर्गनाइजर वह व्यक्ति है जो स्थान बनाए रखने, जानकारी संप्रेषित करने या सामुदायिक प्रक्रिया का समर्थन करने में मदद करता है। जब कोई अनुस्मारक, जाँच या सुरक्षा चिंता को समर्थन की आवश्यकता हो, वे मदद कर सकते हैं।

चिंता उठाने या प्रतिक्रिया साझा करने का तरीका

आप सीधे जैम ऑर्गनाइजर, या समुदाय के अन्य विश्वसनीय सदस्यों से बात कर सकते हैं। आप इन दिशानिर्देशों पर किसी भी समय प्रतिक्रिया साझा कर सकते हैं ताकि वे समुदाय के साथ विकसित होते रहें।

दंड से ऊपर जागरूकता

दिशानिर्देश उल्लंघन पर

हम दंड नहीं, बल्कि जागरूकता, जवाबदेही और सीखने का लक्ष्य रखते हैं। गलतियाँ होती हैं। जो मायने रखता है वह यह है कि हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। सभी स्थितियाँ समान नहीं होतीं। निर्णय लें और संवाद करें।

सीखने के क्षण

उदाहरण: नियंत्रण की कमी, जल्दबाजी, छूटी हुई स्पॉटिंग

रुकें। रीसेट करें। बात करें।

एक-दूसरे को सुधरने में मदद करें। संवाद को स्पष्ट और सहायक रखें।

शारीरिक सुरक्षा चिंताएँ

बार-बार असुरक्षित व्यवहार

स्पष्ट रहें। नाम लें। नीचे बताई गई प्रक्रिया का पालन करें।

दूसरे तब तक जुड़ने से मना कर सकते हैं जब तक सुरक्षित न लगे।

सुरक्षा

उदाहरण: सहमति, सीमाएँ, व्यवहार

ये परिस्थितियाँ सूक्ष्म और संवेदनशील हो सकती हैं।

प्रभावित व्यक्ति से जाँचें।

नीचे बताई गई प्रक्रिया का पालन करने में उनका समर्थन करें।

उनकी गति का सम्मान करें। उनके लिए इसे न करें या «हल» न करें।

शून्य सहनशीलता

उदाहरण: प्रभाव में अभ्यास करना

वह व्यक्ति भाग नहीं ले सकता।

बार-बार होने वाले व्यवहार को नीचे बताई गई सामुदायिक सीमा प्रक्रिया के माध्यम से संबोधित किया जाएगा।

प्रक्रिया

  1. 01

    व्यक्ति को जागरूक करना

    अच्छे इरादे मानें।

    अगर आप सहज हों, तो व्यक्ति से सीधे बात करें और उन्हें दिशानिर्देशों की ओर निर्देशित करें।

    अगर नहीं, तो किसी विश्वासपात्र से समर्थन माँगें, जैसे कोई जैम ऑर्गनाइजर या समुदाय का कोई अन्य सदस्य।

    अक्सर एक साधारण, सम्मानजनक अनुस्मारक पर्याप्त होता है।

  2. 02

    साझा जागरूकता

    चिंता को जैम ऑर्गनाइजर या समुदाय के अन्य विश्वसनीय सदस्यों को दी जाती है।

    वह व्यक्ति फिर से व्यक्ति से जाँच करता है (दूसरी बातचीत), दिशानिर्देशों को पुनः पुष्टि करता है।

    यदि आवश्यक हो, तो व्यवहार को तटस्थ, गैर-शर्मनाक तरीके से समुदाय के साथ साझा किया जाएगा।

    लक्ष्य जागरूकता है, दंड नहीं।

  3. 03

    सामुदायिक सीमा

    दिशानिर्देशों के बार-बार उल्लंघन को एक चल रही सुरक्षा चिंता के रूप में माना जाता है।

    सक्रिय समुदाय के सदस्य और ऑर्गनाइजर प्रतिक्रिया पर सहमति बनाते हैं।

    व्यक्ति को तब तक AYSC के साथ अभ्यास बंद करने के लिए कहा जा सकता है जब तक चिंता हल नहीं हो जाती।

    समुदाय के सदस्य उनके साथ अभ्यास न करने का विकल्प चुन सकते हैं।

    कुछ मामलों में, अन्य समुदायों को सूचित किया जा सकता है।

    गंभीर स्थितियों में, अधिकारियों से संपर्क किया जा सकता है।

हम एक-दूसरे की निगरानी के लिए नहीं हैं। हम एक-दूसरे का ख्याल रखने के लिए हैं। जिज्ञासु रहें, खुलकर संवाद करें, और एक सुरक्षित, मजबूत और खेलपूर्ण AcroYoga समुदाय का समर्थन करने के लिए मिलकर सीखते रहें।